martwy ciag nie ma zlego wplywu na kregoslup o ile nie jest zle wykonywany. dobierz mniejszy ciezar na poczatek i wszystko bedzie ok. a cwiczenie warte nauczenia sie poprawnej techniki. dolozone do treningu plecow pozwoli na poszerzenie miesni grzbietu, rozwinie miesnie czworoglowe ud oraz wplynie na postawe ciala. czyli dorzucić martwy ciąg jako [...]
[...] Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś takiego jak prawidłowa technika, co w roku 2003 jest tragiczne. Mamy dostęp do książek, magazynów, serwisów [...]
[...] Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2)Podciaganie sztangi w opadzie tulowia x 3 8-10 3) Wiosłowanie sztangielką x 3 - 8-10 4) Skłony ze sztanga na karku x 3 12 lub martwy ciąg Tylnie aktony naramiennych: 1) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę x 3 8-10 Ja bym tak zmienil twoj trenig i mozesz dodac jeszzce w czwartek miesnie [...]
Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]
Mięśnie już rosną . Martwy ciąg staram się wykonywać jak najbardziej technicznie i nie robie kociego grzbietu a nawte jak zaczynam to chlopak z ktorym cwicze mowi mi o tym i staram się poprawiac odrazu.. Zdjęcia sylweti być może dam w poniedziałek jak tylko dorwę aparat, dzięki za wskazówki nie prowadziłem nigdy takiego posta i każda rada się [...]
no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]
Może i masz rację :) Jak teraz po takim splicie wrócę do FBW to jest szansa , że coś ruszy ? Takie coś na start ? Może być ? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps [...]
[...] "wymachiwania czym się da") - Niewłaściwą techniką (nieściąganie łopatek do siebie) - Zakładaniem ogromnych ciężarów (by się popisać) Ogólnie: dodałbym jeszcze klasyczny martwy ciąg (2 serie) i martwy ciąg na prostych nogach (1 lub 2 serie). Biceps i triceps bym zostawił z 3 seriami jak jest, ale tę rozgrzewkową serię bym odpuścił ;) I [...]
Będę pisać jednostki w funtach: 1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft 2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na [...]
„LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]
Tu juz trochę przerobiony: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Naramiennych i Mięśni Brzucha Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 [...]
[...] do 1,5 min. wyciskanie nogami na suwnicy 4 15-10-6-12 prostowanie nóg w siadzie 2 20-15 Mięśnie dwugłowe uda uginanie nóg w leżeniu na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach 5 15-12-8-6-10 do 1,5 min. Czas treningu około 65 minut + trening aerobowy 30 minut Piątek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower [...]
To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]
[...] bokiem w gorę ] 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.unoszenie ramion w przód ze sztangą środa --- mięśnie grzbietu 1.skłony ze sztangą trzymaną na karku 2."martwy ciąg" 3.podciąganie sztangi przed sobą 4.wznosy barków czwartek --- mięśnie nóg 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie/6 powtórzeń Brzuch Tutaj cwiczen podawal nie bede ŚRODA Nogi Ø przysiady ze sztangą 3 serie/10 powtórzeń Ø martwy ciąg na prostych nogach 3 serie/8 powtórzeń - tutaj bym chcial na cos innego zmienic bo mi to cwiczenie nie odpowiada ;/ nie mam zadnych maszyn ;/ Ø wspięcia [...]
[...] Owszem niestabilnosc na dluzsza mete nie jest zdrowa ale nikt mu nie karze biegac slalomow tylko porobic przysiady w miejscu pod pelna kontrola. W tym momencie miesnie przejmuja praktycznie cala rola stabilizacji. Do tego martwy ciag na prostych nogach badz rumunski martwy, tutaj ruch kolana jest minimalny a dwuglowe i dupa pracuja swietnie.